【优酷】一提工作就心烦,“职业紧张”怎么办?
来源:金年会|金字招牌|官网首页 更新时间:2024-10-09 09:21:25
一提工作就感到紧张、职业紧张焦虑?一想到值班就开始头痛、提工失眠?对什么都提不起兴趣,作心甚至呼吸困难?经常在工作压力下感到身体不适……
近日,烦办职业病与中毒医学科主治医师王旖然撰文表示,职业紧张这不是提工优酷“工作过敏”,是作心“职业紧张”惹的祸。
“职业紧张”尚不属于职业病,烦办但是职业紧张一种工作相关疾病
“职业紧张”又称为“工作紧张”或“职业应激”,是提工人们面对过度的工作压力或个体能力与工作需求不匹配时,出现的作心一种反应,可以涉及到工人、烦办农民、职业紧张教师、提工科研工作者等各行各业。作心“职业紧张”对健康的影响是一个慢性的长期积累的过程,若持续存在,可导致身心健康损害。钉钉
“职业紧张”的原因包括:物理环境、缺乏社会支持、缺乏晋升机会、工作单调、工作量大、工作责任不清、付出与回报失衡、工作危险、职场暴力等。
在美国、加拿大等国家,“职业紧张”已经作为一种突出的职业卫生问题,被加以预防及控制。在我国,“职业紧张”尚不属于职业病,但它是一种工作相关疾病。
有下面这些反应,腾讯视频你可能存在职业紧张了:
心理反应
主要表现在情绪状态和认知方面,如易怒、易激动、情绪低落、抑郁、焦虑、注意力不集中等。
生理反应
主要表现为心血管疾病、支气管哮喘、胃溃疡、骨骼肌肉疾病、免疫力下降和内分泌系统功能紊乱等。
行为反应
主要表现为过量吸烟、失眠、食欲不振、酗酒、药物依赖、频繁就医,旷工、工作效率低等。
怎样发现或确定自己是否“职业紧张”?
可通过简短的自评量表初步评估,其中最常用的为职业紧张量表(OSI-R),该量表包括职业紧张任务、个体紧张反应和个体应对资源3个问卷,其中职业紧张任务得分越高表明其职业紧张水平越高。
职业紧张应该怎么办
学会放松。学会肌肉放松和呼吸放松法,聆听音乐、适时进行冥想,保持心态平和。
积极面对。多与领导和同事沟通,遇到问题或困扰,向信赖的家人、朋友倾诉。
适当运动。开展健身运动,增加体育锻炼机会,丰富业余生活。
良好睡眠。合理安排作息时间,保证充足睡眠。
专业帮助。注重行为心理管理,可向心理咨询师或专业服务机构求助。通过专业人士进行心理疏导,缓解压力,建议良好的应对方式。
生活中如何减少焦虑?
少吃高脂肪食品
2024年发表在《生物学研究》期刊上的一项研究显示,高脂饮食会改变肠道菌群的组成,还会影响大脑中的血清素基因表达,从而诱导焦虑样行为。也就是说,高脂食品吃得越多越焦虑!
少喝点高甜奶茶
2023年刊发在《情感障碍杂志》的一项研究探索了喝奶茶对各种心理健康方面的潜在影响。发现:奶茶不仅容易让人成瘾,并且还与抑郁、焦虑有关。
多吃点蔬菜水果
2024年7月4日刊发在《自然通讯》的一项研究发现:坚持EAT-Lancet饮食,发生抑郁、焦虑及其共患病的风险更低。总的来说,这种饮食模式主要以植物为基础,强调蔬菜、水果、全谷物、植物蛋白、不饱和植物油和适量的动物蛋白,大大限制了红肉、添加糖和饱和脂肪的摄入。
EAT-Lancet饮食模式建议:每天摄入300克蔬菜、200克水果、230克全谷物和125克富含蛋白质的植物性食物(如扁豆、坚果和大豆等),每周仅食用5份动物蛋白,包括约200克鱼肉和约200克白肉。
别长时间刷手机
2023年发表于《技术、思维和行为》的一项研究表明,限制社交媒体的使用时间能增进心理健康。每天将手机社交时间限制在半小时内的参与者,在被限制2周后,心理健康状况有了显著改善,如焦虑、抑郁、孤独及其他消极情绪减少,而积极情绪增加。
多去公园散散步
2022年《分子精神病学》上发表的一项研究发现:在公园或城市绿地散步1小时即可减少压力相关脑区杏仁核的激活,可以预防焦虑、抑郁等精神疾病。而如果换成在城市的商业街区、商场散步则毫无作用。
保持规律地运动
2021年发表在《情感障碍期刊》的一项随机对照试验就显示,即便是长期焦虑的人,在经过为期12周的运动后,焦虑程度也大多有所降低。
与那些不爱锻炼的个体相比,爱锻炼的个体出现焦虑和抑郁的可能更低。运动是天然的镇静剂。其中,规律的有氧锻炼(步行、骑自行车、跳舞)是最好的减轻焦虑和压力症状的方法之一,它能够充分扩大肺活量,是最能减缓负面情绪的方式。
将困难拆解执行
当我们面临一些长期,难度大的工作时,此时的失控感会十分强烈,焦虑情绪会更强。那么,缓解焦虑的方法,就是制订计划、拆解目标。通过大目标拆成小目标可以使得目标更明确,更可执行,让整个任务感觉更可控,从而缓解焦虑。
此外,可以专注于当下做的任务。随着专注精力投入到当下的任务,焦虑会逐渐减轻,甚至消失。
试一试呼吸训练
选择坐着、站着等能让自己平静的姿势,平静地做几次自然的呼吸,再进行有意识的深呼吸,吸气之后憋气三秒钟,然后再把气呼出来,再憋气三秒钟,一般重复几次就可以感觉全身放松了,心肺功能较弱的人群建议在医生指导下进行。(健康时报、北京朝阳医院)(记者 姬薇)